Barki:
wyciskanie hantli na skosie 1x20 1x20 1x20
wyciskanie sztangi zza głowy 8x40 8x44 8x48
wyciskanie na maszynie na górne aktony 8x50 8x50
wznosy bokiem na maszynie 8x30 8x25 5x30+3x25
wznosy hantlami przodem 7x10 8x8
Spinning:
40 minut 2 strefa
15 minut wyciszenie/rozjazdowo
Więcej na Siłownia barki + lekko na spinningu
wyciskanie hantli na skosie 1x20 1x20 1x20
wyciskanie sztangi zza głowy 8x40 8x44 8x48
wyciskanie na maszynie na górne aktony 8x50 8x50
wznosy bokiem na maszynie 8x30 8x25 5x30+3x25
wznosy hantlami przodem 7x10 8x8
Spinning:
40 minut 2 strefa
15 minut wyciszenie/rozjazdowo
Więcej na Siłownia barki + lekko na spinningu