Podstawa 3

Wprowadzenie do podstawy 3.

Obniżenie rocznej objętości.
Trening 19 godzin
poniedziałek rest
wtorek siła + akcenty + E2 + łydki i brzuch 3,5h
środa siłownia nogi WS + E1/2 2-2,5h
czwartek E2 + akcenty 3h
piątek FBW + łydki + brzuch + E1/2 2h
sobota M1 + E2 + regen do 4h
niedziela F1 + E2 + regen do 4,5h

Dieta:
pon ~2200-może do 2500kcal jak za mało dorzucę
wt ~4000kcal
śr ~3400kcal
czw 3800-4000kcal
pt 3100-3300kcal
sb 4100-4300kcal
nd 4300-4500kcal
Oczywiście to do interpretacji w trakcie tygodnia. Najważniejsze nie być głodnym.

Więcej na Podstawa 3