Dobrze, że jutro zaczynam tydzień o małym obciążeniu, bo coś mi się posypał ostatni tydzień. Lepiej, że w pierwszym okresie przygotowawczym, a nie w ogniu lutowych treningów :).
Na spokojnie muszę usiąść i jeszcze raz przemyśleć planowaną objętość treningową, bo ta do małych nie należy :).
10minut rowerek rozgrzewka
Trenin 1h10m
Barki:
Military press 12x20 8x30 8x34 6x38 6x38 5x40
wyciskanie sztangi zza głowy 6x60 6x60 6x60 (ale to nie było TO, płytko, nie czułem barków, mocno zmęczony po military...)
odwrotne rozpiętki na maszynie 6x40 6x40 4x40+3x35 8x35
jakieś seksowne ćwiczenie hantlami jeszcze nie wiem jak się nazywa 8x8 6x9 4x9+3x7
Triceps:
poręcze 10 9 8 9 (wolno możliwie z eliminacją klatki)
francuz sztangą w leżeniu 10x20 8x24 6x26 6x26 + sztanga
ściąganie linki wyciągu górnego 8x55 6x60
Rozjazd 10 minut.
Prysznic i relaks
Strasznie długo trwał trening, ale ZOO jak to w poniedziałki. Dlatego nie preferuję tego dnia i lepiej leżeć w domu do góry.
Więcej na coś się posypało (barki + triceps_
Na spokojnie muszę usiąść i jeszcze raz przemyśleć planowaną objętość treningową, bo ta do małych nie należy :).
10minut rowerek rozgrzewka
Trenin 1h10m
Barki:
Military press 12x20 8x30 8x34 6x38 6x38 5x40
wyciskanie sztangi zza głowy 6x60 6x60 6x60 (ale to nie było TO, płytko, nie czułem barków, mocno zmęczony po military...)
odwrotne rozpiętki na maszynie 6x40 6x40 4x40+3x35 8x35
jakieś seksowne ćwiczenie hantlami jeszcze nie wiem jak się nazywa 8x8 6x9 4x9+3x7
Triceps:
poręcze 10 9 8 9 (wolno możliwie z eliminacją klatki)
francuz sztangą w leżeniu 10x20 8x24 6x26 6x26 + sztanga
ściąganie linki wyciągu górnego 8x55 6x60
Rozjazd 10 minut.
Prysznic i relaks
Strasznie długo trwał trening, ale ZOO jak to w poniedziałki. Dlatego nie preferuję tego dnia i lepiej leżeć w domu do góry.
Więcej na coś się posypało (barki + triceps_