Dzisiejszym treningiem zakończyłem część zasadniczą 3ciego okresu przygotowawczego. Trening miał być dłuższy o 1h kręcenia w 2 strefie jednak życie zweryfikowało możliwości :). Teraz tydzień laby :P.
Trening spinningowy:
Cel: siła (w siodle)
Czas trwania: 2h55m
30 minut rozgrzewki i wkręcenia na właściwe obroty.
Cześć zasadnicza. Trening siłowy przy kadencji 55-65RPM przeplatane odpoczynkami w 2i3 strefie.
Odbyty schemat:
5min (88-89%Hrmax)
2min luz
5min (88-90%Hrmax)
3min luz
10min (89-91%Hrmax)
3min luz
10min (89-92%Hrmax)
6min luz
10 min (88-91%Hrmax)
3 min luz
4+1min (88-91%Hrmax + przyspieszenie w blokach do 94%Hrmax)
3min luz
3m30s+1m30s (87-90%Hrmax + przyspieszenie w blokach do 95%Hrmax)
luz i przejście do 30minut tempówki na poziomie 75-80%Hrmax
Rozjazd do końca treningu
Waga po porannej... 91,7kg
Uczucie zmęczenia po treningu 8,5/10
Więcej na Trening
Trening spinningowy:
Cel: siła (w siodle)
Czas trwania: 2h55m
30 minut rozgrzewki i wkręcenia na właściwe obroty.
Cześć zasadnicza. Trening siłowy przy kadencji 55-65RPM przeplatane odpoczynkami w 2i3 strefie.
Odbyty schemat:
5min (88-89%Hrmax)
2min luz
5min (88-90%Hrmax)
3min luz
10min (89-91%Hrmax)
3min luz
10min (89-92%Hrmax)
6min luz
10 min (88-91%Hrmax)
3 min luz
4+1min (88-91%Hrmax + przyspieszenie w blokach do 94%Hrmax)
3min luz
3m30s+1m30s (87-90%Hrmax + przyspieszenie w blokach do 95%Hrmax)
luz i przejście do 30minut tempówki na poziomie 75-80%Hrmax
Rozjazd do końca treningu
Waga po porannej... 91,7kg
Uczucie zmęczenia po treningu 8,5/10
Więcej na Trening