[12] Siłownia

Czas 3:00

Dziś bardziej czułem nogi, po wczorajszych interwałach, ale nie było źle :)
Góra:
Is - 15 powtórzeń
IIs - 15 powtórzeń
IIIs - 15 powtórzeń
Dół:
I s - 20 powtórzeń
IIs - 20 powtórzeń
IIIs - 3 powtórzenia
IVs - 20 powtórzeń

Stretching

Góra:
1) Wyciskanie na ławce 2x2.5(25)|2x5(30)|2x2.5+2x5(35)
2) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 7|8|9
4) Ugianianie ramion na modlitewniku 15|15|15
5) Wzniosy barków 42.5|50|57.5
6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 25|30|35


Dół:
7) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 165|180|225|195
8) Wypychanie (łydki) 100|110|130|120
9) Prostowanie nóg w siadzie 30|35|60|40
10) Uginanie nóg leżąc 10|10|20|10
11) Unoszenie tłowia z opadu 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: 36.4+0.5|36.4+1.8|36.4+2.3
13) Przysiady ze sztangą w suwincy 40|50|60

Więcej na [12] Siłownia